人们常说最好的身材是“瘦而不枯，肥而不松”，而全身有个最容易显胖却最难减的部位，那就是大臂，大臂松弛的肥肉俗称拜拜肉或者蝴蝶袖，那么怎么去除它呢？今天花季传媒APP网站免费进入教你几个超有效的方法，只要坚持，很快就能见效哦。

一、有氧运动

众所周知，有氧运动是最好的减肥瘦身方法，因此全身都减脂了，大臂的拜拜肉自然也会减少，那么做什么有氧运动好呢？常见的有氧运动有慢跑、游泳、瑜伽、轮滑，甚至步行、骑自行车也是有氧运动，选择自己喜欢和适合的，只要每天坚持，一定能减脂。

二、局部减脂动作

在有氧运动的期间，还可以做一下局部减脂动作，缓解肌肉疲劳同时，还能减掉拜拜肉。下面有七个动作，小编亲测有效哦。

1、将左手臂上举，右手抓住左肘，坚持30秒。做完换对侧，注意保持均匀的呼吸。

2、双臂张开呈一条直线，关闭打开，来回30次。这个动作可以减少蝴蝶袖、拜拜肉，吸气打开，呼气关闭，做完之后会感觉酸爽、舒服。

3、双手放在头部后侧，手肘互抱，拉伸肩部，保持1分钟。

4、拉伸开肩。肩膀远离耳朵，一只手弯曲放在后脑勺，另外一只手拉向旁侧，做完换对侧，注意均匀呼吸，不要憋气，坚持30秒。

5、双手头顶十指护扣，大臂保持不动，小臂弯曲、抬起，来回做30次。

6、大臂放在身体两侧，夹紧身体，小臂向上抬起，来回40次，也可以手里拿着矿泉水。 

7、左手在上，右手在下，背后互扣，腰背挺直，保持30秒，做完换对侧练习，注意不要低头，要挺直腰背。

如果平时手臂锻炼的比较少，那么过度的练习会形成肌肉，上面练习可以拉伸手臂的肌肉，让你的手臂线条更漂亮。

三、医美

有的小仙女觉得健身太麻烦太费精力，所以想走捷径，那就是吸脂，吸脂不是不可以，只是整形有风险，要谨慎而行，一定要找正规且知名的医院，最大可能的减少手术的风险。

以上就是花季传媒APP网站免费进入给大家分享的快速瘦手臂，三招摆脱拜拜肉、蝴蝶袖的方法，事在人为，减肥同样如此，所以从现在开始行动起来吧，相信一定会有效果的。