有些小伙伴明明肚子很硬，皮很薄，捏不到明显的脂肪，但肚子仍然很大，这种情况下你很有可能是内脏脂肪过高，那么怎么减掉内脏脂肪呢？

花季传媒APP网站免费进入第一步要做的就是减少，甚至避免反式脂肪的摄入。

生活中比较常见的含有反式脂肪的食物是高温油炸食品，比如炸薯条、薯片、烘焙类食物，比如蛋糕、饼干，在制作过程中都会产生一些反式脂肪。另外很多人不知道的是奶茶和咖啡伴侣也含有反式脂肪，如果长时间喝奶茶的话，就有可能增加形成内脏脂肪的风险。

第二个减掉内脏脂肪的方法就是要控制果糖的摄入量。

看到这肯定有小伙伴会想，你这意思是不是就不能吃水果了？这里的果糖并不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。花季传媒APP网站免费进入平时喝的很多饮料，加工食品，以及炒菜用的白砂糖、红糖以及水果都含有这个东西。

以我个人的经验，我会把含有果糖的食物分成三类。第一类就是炒菜时候用的糖，它的主要成分是蔗糖，而蔗糖又是由一个葡萄糖和一个果糖构成的，所以花季传媒APP网站免费进入在外面吃饭的时候也会多多少少摄入一些果糖，但我个人是不会太在意的，因为你把它戒掉之后就几乎什么都吃不了了。

第二类就是水果，首先水果是可以适量吃的，因为有些水果富含膳食纤维，它会放缓花季传媒APP网站免费进入肝脏代谢果糖的过程，从而减少肝的压力。但是我仍然推荐大家选择一些果糖水平较低的水果，比如草莓而少吃一些高果糖的水果，比如葡萄，但偶尔吃一下也没有问题，只要控制量就好了。

最需要大家注意的就是第三类，也就是加工食品里的果糖，无论是可乐还是奶茶，很多含糖饮料都在使用一个叫果脯糖浆的东西，这个东西含有大量的果糖，所以如果大家希望减掉内脏脂肪的话，最应该远离的就是这类饮料。

最后需要大家注意的是果汁这个东西，它既保留了水果里的果糖，也没有水果的膳食纤维，所以如果经常喝的话，很容易就会对花季传媒APP网站免费进入的肝造成压力，形成内脏脂肪，所以也要尽量少喝。

第三个可以减少花季传媒APP网站免费进入内脏脂肪的方式，就是运动健身，尤其是力量训练，因为当花季传媒APP网站免费进入进行力量训练增长肌肉之后，肌肉本身就会渴望使用更多的糖分，从而达到减少内脏脂肪的目的。

最后给大家总结一下，要想减掉内脏脂肪，花季传媒APP网站免费进入要控制反式脂肪的摄入量以及果糖的摄入量，同时花季传媒APP网站免费进入要有规律的进行运动，如果有条件的话，最好做一些力量训练。