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腹肌撕裂训练，轻松变身健身女王 |
| 来源:花季传媒APP网站免费进入 浏览: 发布时间:2015/6/30 10:42:58
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MM你们知道吗，腹肌并不是男人的专利，女生也可以练出性感的腹肌哦，但是要想拥有漂亮的马甲线，光靠节食减肥远远不够，坚持长期的运动才是关键。下面，就跟着花季传媒APP网站免费进入小型美容院花季黄色片小编来一起学习“腹肌撕裂者”的方法，早日成为“腹肌女王”吧。
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撕裂腹肌训练：
第一步，坐着，然后反复做收腿的运动
第二步，坐着，然而反复做骑自行车的运动，
第三步，仰卧，双腿交替的抬起。
第四步，仰卧，然后将双腿屈起往内压。
第五步，仰卧，将双腿并拢，网上蹬腿。
第六步，坐起，将双腿收起，反复呈抱膝姿势。
第七步，侧卧，用手肘部碰触膝盖。
第八步，仰卧，右腿伸直，仰卧起步爬树姿势。
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腹部训练注意事项：
1、注意饮食
如果你的腹部被厚厚的脂肪覆盖，那么能快速练出腹肌吗？答案是否定的，腹部赘肉过多的话，即使坚持明天锻炼，腹肌也很难显现出来。因此，在练腹肌之前，花季传媒APP网站免费进入要注意自己的饮食习惯，应该少吃油炸、高脂肪食物，多吃粗纤维蔬菜水果，如苹果、芹菜、韭菜、梨子等等，促进肠胃的消化，并且可适当节食减肥，减少腹部的脂肪。
2、坚持不懈
要想练出漂亮的腹肌，短期的运动是没有效果的，必须要坚持不懈的运动，切忌三天晒网两天打渔，或者一段时间练得勤，一段时间又松懈了，这样很难达到效果。因此，为了拥有性感的腹肌，妹子们一定要坚持不懈的锻炼哦。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼法，也是最有效的腹肌锻炼法，花季传媒APP网站免费进入在做仰卧起坐时，可分组做，每组三十到五十个，依照自己的体力来定，这样做三组，将时间控制在二十分钟左右即可。当然，在做仰卧起坐时，可借助负重来增加腹部的压力，效果更加明显哦。不过，无论是那种锻炼方法，贵在坚持。
PS：“腹肌撕裂”是腹肌锻炼的必经之路，这套腹肌的训练课程，最好跟着视频一起训练，这样效果更好。如果不想按照视频的要求去做，或者有的MM觉得视频训练强度太大了，可以试着自己训练。譬如，视频某组动作要求做二十个，你可以只做十个，或者十五个，按照自己的练习水平去做。初练习腹肌者，要注重质量，动作宜慢，不宜快。
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本文链接：http://www.greenzjg.com/news_article.asp?ID=1519
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